Az élet apró örömei# Hogyan meditálj?

Valaki az előző poszt után azt kérdezte tőlem, mégis hogyan meditáljon?

Sokan sokféle módszerre esküsznek. Én azt javaslom, keresd meg a neked valót. Kísérletezz bátran. Ha valami nem esik jól, ne erőltesd. Végezd többször azt, ami kikapcsol, megnyugtat, feltölt, vagy segít a célod elérésében. A legfontosabb, hogy a meditációval megtapasztald az EGYSÉG-et.

Nekem a következő vált be:

Előkészületek:

• Teremtsd meg a nyugodt, csendes körülményeket.
• Viselj kényelmes ruhát,
• Lehetőleg rendszeresen azonos napszakban meditálj, legalkalmasabbak a hajnali órák …
• Ülve, egyenes gerinccel, de mégis laza testtel.
• Segíti az elmélyülést, ha gyújtasz egy gyertyát, így fény lesz a teredben. Választhatsz füstölőt is a tér tisztításához.
• Ha a meditációs technikák közül a vezetett módot, vagy relaxációs zenét választod, akkor figyelj rá, hogy ne legyen benne reklám, vagy más zavaró hatás.
• Telefonodat kapcsold ki!

Ha az előkészületekkel készen vagy, már indulhat is a különleges utazás!

• Végy néhány mély lélegzetet, a kilégzéssel engedd el a napi gondokat, a fájdalmakat.
• Vidd a figyelmedet a légzésedre.
• Hunyd be lazán a szemed.
• Ha meditáció során tüsszentened, köhögnöd kell, tedd meg, majd térj vissza a folyamatba.
• Az is rendben van, ha elkalandoztak a gondolataid. Ilyenkor lélegezd ki, vagy engedd el a gondolatodat és a figyelmedet vidd vissza a meditáció folyamatába. A gyakorlás során tapasztalni fogod, hogy egyre könnyebben tudod tartani a fókuszt.
• Figyeld meg, mi történi veled a meditáció alatt! Ha fokozódó félelmet, pánikot tapasztalsz, akkor bárhol is jár a meditáció, mélyítsd a légzésedet, lélegezd ki a feszültséget. Ha nem oldódik, akkor térj vissza a szokott módon és a figyelmedet vidd egyszerű, örömteli dolgokra.
• Ítéletmenetesen fogadd el, amit megtapasztalsz!

Rendkívül fontos a meditáció megfelelő lezárása.

• Lassan a magad ütemében térj vissza a testedbe. Ha kell, számolj 1-től 5-ig.
• Adj hálát a meditációért. Két kezedet a mellkasod előtt érintsd össze.
• Tenyereidet a szemedre helyezve, lassan, piciket pislogva nyisd ki a szemeidet.
• Figyeld meg a körülötted lévő tárgyakat, a látásod minőségét.
• Tudatosítsd a testedet: kezedet, lábadat mozgasd meg.

Élvezd a meditáció áldásait!

Ha kedvet kaptál a meditációhoz, de egyedül nem mersz belevágni, és megbízol bennem annyira, hogy segítődnek válassz, keress meg, nagyon szívesen támogatlak!

Áldott napot kívánok!

Adrienn